Maigrir à tout prix !

Vous êtes nombreux et nombreuses à vouloir perdre du poids avant l’été, bonnes résolutions mais ATTENTION les REGIMES font GROSSIR et peuvent être DANGEREUX .

• Les régimes veulent très souvent dire Interdictions ou restrictions qui  entraînent inconsciemment ou consciemment des frustrations qui risquent d’entrainer à leur tour  des troubles du comportement alimentaire

CF article explicatif sur la restriction cognitive et ses conséquences.

 

• Manger doit  être  un plaisir quotidien (minimum 3 fois par jour). Ce plaisir procuré par le repas contribue à un équilibre moral et un bien être corporel. C’est en mangeant de façon variée et modérée que vous allez perdre vos kilos superflus. COMMENT? CF article sur le plaisir et et la régulation du poids  

Avant de vous lancer dans un régime restrictif  je vous invite à lire le rapport de l’ANAES du 25 novembre 2010 sur la dangerosité des régimes .

Sachez que dans des régimes restrictifs, vous allez perdre de l’eau et des muscles (même dans les régimes hyper prot) et  que la reprise de poids concerne 80% des cas à un an et que cette reprise est préférentiellement de la masse grasse.

Pourquoi les régimes hyperprotéinés style DUKAN   sont dangereux?

• Augmentation des facteurs de risques de cancers par carences d’apports en fibres et vitamines antioxydantes , dont la vitamine C (besoin encore plus important chez le fumeur)
• Augmentation des facteurs de risque cardiovasculaires : apport important de graisses saturées (responsable d’une augmentation du mauvais cholestérol), alimentation riche en sel (augmentation hypertension), alimentation pauvre en ag indispensables, alimentation pauvre en antioxydants …
• Augmentation des  risques  d’ostéoporose et de fractures (surtout chez la femme ménopausée) par carence d’apport en calcium et par fuite du calcium  due à un apport  trop élevé en protéines.
• Ils peuvent aggraver certaines pathologies telles que l’insuffisance rénale, le diabète,  les crises de goutte, les problèmes de foie, l’hémochromatose, mauvaise haleine, déchets azotés  en excès….

ET  Très souvent les régimes ont des  conséquences psychologiques importantes,  très sous estimées mais nombreuses : fatigue+++, insomnie+++, dépression, irritabilité, diminution des relations sociales, troubles du comportement alimentaire , atteinte de l’estime de soi….

Mes conseils pour vous aider à perdre vos kilos superflus

Manger lentement

Lorsque nous expédions un repas en quelques minutes, nous ne calmons pas correctement notre sensation de faim.

En effet, la satiété (le fait de n’avoir plus faim) est une sensation se mettant en place progressivement au cours du repas. Lors d’un repas, le cerveau reçoit un grand nombre d’informations : nerveuses (distension gastrique), hormonales (sécrétion d’hormones par l’intestin) mais aussi sensorielle (baisse du plaisir à manger). Ces mécanismes de régulation ne sont pas instantanés ; il est clairement admis par que pour être convenablement rassasié, le temps de repas doit dépasser 20 minutes.

Manger rapidement expose donc au risque de manger trop et de prendre du poids

• Manger toujours assis, à table et dans le calme
• Manger dans un environnement calme, sans lire, sans regarder la télévision…. 
• Je me sers des petites quantités dans une petite assiette: Quand il ne reste plus rien dans l’assiette je fais une pause et je me pose la question : est ce que j’en veux encore ? Si oui,  se resservir à nouveau une petite quantité et ainsi de suite .
• Ne pas manger si on est stressé ou énervé.  A ce moment là il est important de se détendre avant le repas. Exemples : exercice de respiration, de méditation,  s’allonger cinq minutes avant le repas, à vous de trouver ce qui vous convient

    Manger VARIE

• CF les articles sur l’équilibre alimentaire / Tous à nos fourneaux / la slow food
• La plateforme COOKIDOO.fr peut vous aider à obtenir cette variété au quotidien (cf aide aux menus)

Bouger

• Permet de se sentir mieux dans son corps donc mieux dans sa tête
• Procure du plaisir
• Transforme du gras en muscle
• Bien être si l’activité est faite avec plaisir et de la modération

 

 

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